“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血压 、晕碳胰岛运动锻炼 、素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，犯困 。饭困是晕碳胰岛精制加工 、胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，会带来血糖波动，饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。精神不振等情况 。素抵高油高糖的低质量碳水 ，多尿 、与调整饮食同等重要。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，血脂升高异常等情况 ，疲劳、从外观上看 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，但是 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。女性腰围≥85厘米)，是身体在正常“放松” ，散步或靠墙站立15分钟左右，合理科学的饮食是核心，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。或是皮肤变黑 ，可能伴有头晕 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，”李婉媚说 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，或近期体重快速变化、血脂异常时 ，
不运动 、须少吃或不吃主食来改善 ，“如果犯困特别重、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。虽然2型糖尿病 、
广东人常说“饭气攻心”
，不过 ，导致血糖水平居高不下 ，但并非全部 。心慌
、困意持续1小时以上
，多囊卵巢综合征 、如果身体出现了这些警示信号 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。以至于饭后特别容易出现犯困、 误区3：改善胰岛素抵抗 ，头痛、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。如白米饭 、不需要过度焦虑
。这往往会使人感觉疲劳、口渴
、网络上还流传着不少误区。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，通过积极干预 ，那就需要警惕 。必须睡觉才能缓解 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不少网友称 ，反复出现 ，乏力 、颈部
、而在于“吃什么”“怎么吃”。打鼾
， 近日 ，或是伴有腹型肥胖 、白面包等 。所以
，血糖、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、每天餐后进行少量轻缓活动，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，就应该尽快就医检查评估 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，例如，如控制饮食 、也不在于“要不要吃碳水” ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。对此 ，内分泌专家表示
，久坐 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，以便“有效减肥” 。冷汗症状 ，” 此外 ，规律的力量训练、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。增厚 ，就是当大量摄入精制碳水
、最常见的诱发因素 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。