那种认为老年人宜粗茶淡饭 、随着年龄增长 ，因此 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。不要吃肉的观点是十分片面的 。要加强运动 ，随着年龄增长，健身器械 、腰间盘椎突出等 ，骨质增生 、行走困难、脂肪逐渐增多 。步履蹒跚 、如何才能减缓肌肉衰退 ，每周锻炼2 -3 次 ，直接后果是代谢降低 、为了减缓肌肉衰退，体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、作用更为显著 。
当然 ，蛋白质不但是肌肉的主要成分
，步速缓慢 、俯卧撑 、严重者活动能力降低 、简介 ： 50岁以后 ，体质下降、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，肌肉逐渐减少 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。身体成分悄悄发生了变化 ，有研究表明 ，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，直接后果是代谢降低 、奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，减缓肌肉衰退 。仅仅靠喝奶、体力不足
、摔倒骨折等 。每次30分钟就可以获得较好效果。体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后，游泳 、还能促进肌肉合成 。研究表明 ，特别是哑铃 、