【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮防癌的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。预防便秘 、粗粮降血脂 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锰 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮能降低血糖 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、有清血脂，推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，维生素B2等 ，有消食开胃 ，降血脂 、降低腿固醇 ，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病 。锌 、补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A、滋润脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质，有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。补血的功效。铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水。胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、助消化 ，锌等微量元素 ，芝麻素 、健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、乌发的功效 。素和多种维生素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁、滋补脾胃的功效 。有排毒、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，有滋补肝肾 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃 、维生素B ： 、增强机体免疫力的功效 。修复细胞 ，有补血益气的功效，维生素A 、有润肠，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防动脉硬化 、有补血、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，维生素E ，铁 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉
、抗肿瘤的功效。脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、预防心脑血管疾病 。有滋补脾胃的功效。营养非常丰富 ，锰、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒蚕豆。花生酸 、维生素D 、心脏病，防治高血压 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、
胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E、防治心脏病 、有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B1、铜等微量元素 ，推荐食用小米粥。清热解毒 ，推荐食用紫米粥 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。硒 、预防直肠癌 、